counters
Home / cara menurunkan / 23 Cara Menurunkan LDL Tinggi Penyebab Penyakit Jantung dan Stroke

23 Cara Menurunkan LDL Tinggi Penyebab Penyakit Jantung dan Stroke

Loading...

Kolesterol jahat atau LDL (Low Density Lipoprotein) yang paling baik adalah berada pada batas tinggi antara 130 dan 160 mg/dL menurut kadar kolesterol normal wanita dan pria yang seharusnya dijaga dengan baik. Ketika kadar kolesterol jahat semakin tinggi, pembuluh darah otomatis dapat mengalami penyempitan atau penyumbatan. Karena hal tersebut, risiko penyakit kardiovaskular dan stroke pun meningkat, jadi inilah cara menurunkan LDL paling lengkap dan wajib dicoba.

  1. Berolahraga

Kolesterol jahat atau LDL dapat coba Anda turunkan dengan cara melakukan olahraga secara rutin karena latihan fisiklah yang mampu menjadi faktor peningkat HDL atau kolesterol baik sampai dengan 10 persen. Latihan fisik ringan seperti berjalan kaki 15-30 menit sehari pun akan sangat berpengaruh positif bagi kondisi tubuh.

  1. Menggunakan Minyak Kelapa

Minyak kelapa adalah obat rumah yang sangat bisa diandalkan walau memang merupakan lemak jenuh. Ada kandungan asam laurat pada minyak kelapa yang akan membantu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL rendah. Konsumsi 1-2 sendok makan per hari akan minyak kelapa organik ketimbang minyak kelapa olahan.

  1. Mengonsumsi Cuka Apel

Total kolesterol serta kadar trigliserida tinggi dapat juga diatasi menggunakan cuka apel, yakni dengan mencampurkan sesendok teh cuka apel ke dalam segelas air putih. Meminumnya sehari 3 kali secara rutin, Anda mampu melihat hasilnya selama sebulan.

  1. Memakai Biji Ketumbar

Ramuan alami selanjutnya penurun LDL tinggi adalah dengan mencampurkan bubuk biji ketumbar sebanyak 2 sendok teh ke dalam secangkir air. Rebuslah larutan yang setelah diangkat bisa Anda saring lebih dulu dan rutinlah mengonsumsi sehari 2 kali. Anda pun boleh menambahkan gula maupun susu.

  1. Makan Oatmeal

Semangkuk oatmeal setiap hari saja sangatlah baik untuk menetralkan kembali kadar kolesterol dan menurunkan LDL tinggi. Kaya akan serat larut, maka kolesterol jahat sekaligus penyerapan kolesterol dalam darah pun dapat dikurangi. 1 ½ cangkir oatmeal yang dimasak bisa dinikmati bersama buah-buahan seperti stroberi, bluberi, pisang dan apel atau kacang-kacangan seperti kenari.

  1. Minum Jus Jeruk

Meminum setiap hari secara teratur jus jeruk segar sebanyak 3 cangkir akan membantu menurunkan LDL secara alami karena di dalam jus jeruk ada kandungan flavonoid, folat dan vitamin C tinggi. Sebuah hasil studi pada American Journal of Clinical Nutrition bahkan telah membuktikan bahwa kolesterol baik dapat meningkat dengan mengonsumsi setiap hari akan 750 ml jus jeruk murni.

  1. Mengonsumsi Minyak Ikan

Asam lemak omega 3 ada dalam minyak ikan yang tentunya sangat berguna bagi Anda penderita kolesterol tinggi untuk menurunkan trigliserida sekaligus LDL. Bahkan dengan rajin mengonsumsi 1-4 gram minyak ikan setiap hari pun diyakini mampu menurunkan risiko jenis-jenis penyakit jantung.

  1. Menggunakan Kayu Manis

Bukan hanya dapat menurunkan kadar gula darah dan menjadi penyelamat bagi penderita diabetes tipe 2, mengonsumsi kayu manis sebanyak ½ sendok teh dalam sehari dapat menjadi penurun kadar kolesterol jahat atau LDL serta trigliserida di dalam tubuh.

  1. Minum Jus Lemon

Kadar LDL tinggi dapat juga diturunkan dengan meminum jus lemon karena buah yang mengandung vitamin C ini juga membawa limonoids menurut American Dietetic Association. Antioksidan dari vitamin C pun bisa diandalkan, jadi minumlah jus lemon selama 1 bulan setiap hari agar dapat merasakan khasiatnya.

  1. Mengonsumsi Tomat

Ada senyawa likopen di dalam tomat yang dapat dimanfaatkan sebagai pencegah penyakit stroke sekaligus serangan jantung. Tomat dapat dikonsumsi dalam berbagai rupa, baik itu dijadikan sup, jus, atau dicampurkan ke makanan atau masakan Anda, sesuai selera saja. Cobalah menurunkan LDL dengan mengonsumsi tomat 50 gram secara teratur setiap hari.

  1. Menggunakan Minyak Zaitun

Minyak zaitun juga baik sebagai peningkat HDL dan penurun LDL karena kandungan lemak tak jenuhnya bersama dengan sifat antioksidan. Cara minum minyak zaitun sebelum atau sesudah makan yang paling benar? Bila ingin sebelum atau sesudah makan, berilah selisih 1 jam, namun Anda juga bisa menambahkan 23 gram/2 sendok makan minyak zaitun pada makanan Anda dan bisa langsung disantap.

  1. Mengonsumsi Alpukat

Pitosterol dan lemak tak jenuh di dalam buah alpukat tergolong tinggi berikut juga folat, serat, vitamin C, vitamin K dan vitamin B6-nya sehingga bermanfaat besar dalam menjadi penurun LDL tinggi. Anda bisa memakan buahnya langsung atau bahkan menjadikannya jus, asalkan tidak ditambah dengan susu atau coklat berlemak tinggi.

  1. Makan Kacang-kacangan

Dalam mengendalikan kadar LDL, kacang-kacangan sangat berguna, jadi konsumsilah berbagai jenis kacang ini karena baik untuk menurunkan LDL sekaligus trigliserida.

  • Pistachio
  • Hazelnut
  • Almond
  • Kenari
  1. Makan Ikan

Ikan kita tahu adalah salah satu sumber omega-3 tinggi. Makanan-makanan yang mengandung omega-3 mampu menurunkan kadar trigliserida sekaligus LDL berikut menjadi pencegah efektif penyakit jantung. Jadi, jangan ragu lagi mengonsumsi ikan-ikanan ini:

  • Salmon
  • Herring
  • Tuna
  • Makarel
  1. Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi

Serat bukan hanya asupan yang akan melancarkan pencernaans, melainkan juga penurun LDL alami. Maka dari itu, mengonsumsi gandum, buah, sayur dan biji-bijian adalah langkah bijak bagi Anda untuk mencegah aterosklerosis pemicu tingginya risiko penyakit jantung serta stroke.

  1. Tidak Merokok

Ada macam-macam penyakit akibat merokok, dan Anda pun perlu mengenali bahaya tembakau rokok bagi kesehatan di mana salah satunya adalah meningkatkan LDL dalam darah. Karena LDL naik, otomatis HDL pun makin rendah kadarnya. Itulah mengapa, menghindari kebiasaan merokok paling tepat bila Anda ingin hidup sehat.

  1. Menjauhi Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Gantikan makanan berlemak jenuh dan berlemak trans dengan makanan kaya akan serat. Kolesterol jahat pada dasarnya bersumber dari lemak jenuh serta lemak trans, jadi mulailah menjauhi makanan-makanan dengan kandungan tinggi kedua jenis lemak tersebut agar LDL tak makin naik.

Ada banyak cara menurunkan LDL bukan? Intinya, pola hidup pun perlu diubah menjadi lebih baik dengan memilih makanan yang tepat serta diimbangi dengan olahraga rutin. Selamat mencoba dan kiranya bermanfaat bagi Anda.

Loading...

>> Sumber Informasi

About admin

Infokes adalah kumpulan informasi seputar dunia kesehatan dan sosial yang di ambil dari berbagai macam sumber.

Check Also

Efek Makan Durian Bisa Sebabkan Kolesterol Naik, Benarkah?

Meski memiliki bau yang menyengat, sebenarnya durian punya kandungan nutrisi yang tinggi. Sayangnya, banyak orang …