counters
Home / diabetes / Cara Aman Makan Makanan Manis Bagi Penderita Diabetes

Cara Aman Makan Makanan Manis Bagi Penderita Diabetes

Loading...

Setelah didiagnosis mengidap diabetes, bukan berarti Anda tidak boleh makan makanan manis lagi selamanya. Tentu saja Anda masih bisa menikmati cake dan makanan manis lainnya jika Anda mengikuti aturan sehat berikut ini.

Gula tidak menyebabkan diabetes

Banyak orang mengira terlalu banyak makan gula bisa menyebabkan diabetes. Padahal kenyataannya tidak sesederhana itu.

Pada diabetes tipe 1 yang biasanya muncul sejak kanak-kanak, faktor bawaan dan genetik adalah penyebab paling umum, tak ada hubungannya dengan gula. Pada diabetes tipe 2 yang banyak menyerang di usia dewasa, memiliki tubuh gemuk adalah salah satu faktor pemicunya. Memang gula tidak secara langsung menyebabkan diabetes. Namun terlalu banyak konsumsi gula bisa membuat Anda kelebihan berat badan dan rentan untuk mengalami diabetes. Jadi, tidak salah jika salah satu cara mencegah diabetes adalah dengan membatasi asupan gula.

Nah, jika Anda sudah telanjur punya diabetes, makan makanan manis bisa meningkatkan kadar gula darah melebihi batas normal. Jika tidak dikontrol dan dijaga, gula darah yang tidak terkontrol dapat menimbulkan masalah lebih lanjut. Namun, dengan perencanaan dan pola makan yang sehat, Anda masih tetap bisa makan makanan yang mengandung gula sembari mempertahankan kadar gula darah Anda di level normal.

Aturan makan makanan manis untuk penderita diabetes

1. Batasi hanya sesekali saja

Anda memang masih boleh makan makanan bergula, tapi bukan berarti Anda boleh makan cake setiap hari. Batasi konsumsi makanan tinggi gula hanya di momen khusus saja, misalnya ulang tahun teman, acara makan-makan di kantor, atau hanya di akhir pekan saja. Hati-hati pula dengan jumlahnya, cukup seporsi kecil saja. Jika terlalu besar, coba dibagi dengan teman sepiring berdua.

2. Seimbangkan dengan makanan lain

Percuma menghindari makan gula kalau menu makanan Anda sehari-hari penuh dengan junk food. Jika ingin sesekali menikmati makanan manis favorit Anda, pastikan piring makan Anda setiap harinya penuh dengan sayur, kacang-kacangan, dan protein sehat seperti ikan.

3. Ganti dengan camilan tinggi serat

Jika Anda memang doyan sekali makanan manis dan tak bisa menahan diri, coba puaskan rasa ngidam ini dengan ngemil buah-buahan yang tinggi serat, atau memilih snack yang juga tinggi serat. Kalau Anda biasa ngemil es krim, cookies, martabak manis, atau snack lain yang manis-manis, coba ganti dengan camilan mengenyangkan seperti SOYJOY yang terbuat dari kedelai yang tinggi protein dan serat sehingga dicerna perlahan oleh tubuh dan membuat kenyang lebih lama. SOYJOY juga tersedia dalam berbagai varian buah-buahan seperti strawberry dan pisangsehingga tetap aman bagi gula darah Anda.

4. Kurangi asupan karbohidrat (#CutCarbo) dari makanan berikut

Kalau ingin memberi kesempatan pada tubuh untuk sesekali makan makanan manis, jagalah gula darah Anda pada kadar yang stabil dengan membatasi jumlah asupan karbohidrat berikut ini:

  • Nasi putih
  • Pasta terigu
  • Roti putih
  • Kentang
  • Jagung

Banyak masyarakat Indonesia sulit untuk #CutCarbo karena membuat cepat lapar. Untuk membantu proses #CutCarbo agar tidak mudah lapar, Anda bisa snacking SOYJOY. Kandungan SOYJOY yang tingggi serat dan protein membuat kenyang lebih lama sehingga membantu mengurangi porsi karbo berlebih.

5. Selalu periksa label nutrisi pada makanan

Saat memilih kue atau cookies di supermarket, selalu baca label informasi nutrisi yang tertera dalam kemasan untuk mengetahui berapa jumlah gula yang terkandung di dalamnya. Jangan lupa cek juga berapa kandungan karbohidratnya.

Kesimpulan

Bagi banyak orang, makanan manis sulit untuk ditinggalkan. Jika Anda mengidap diabetes, makanan manis masih bisa Anda konsumsi dalam jumlah terbatas dan tidak terlalu sering. Konsultasikan pada dokter Anda jika ingin menyusun rencana pola makan sehat dan tetap mengakomodir makanan manis favorit Anda.

Baca Juga:

Loading...

>> Sumber Informasi

About admin

Infokes adalah kumpulan informasi seputar dunia kesehatan dan sosial yang di ambil dari berbagai macam sumber.

Check Also

Polip Kandung Kemih, Jaringan Abnormal yang Tumbuh di Kandung Kemih

Kandung kemih adalah tempat penampungan urin sebelum akhirnya dikeluarkan dari tubuh setiap kali buang air …