counters
Home / diabetes / Mana yang Lebih Penting, Olahraga atau Pola Makan untuk Diabetes?

Mana yang Lebih Penting, Olahraga atau Pola Makan untuk Diabetes?

Loading...

Diabetes memang tidak bisa disembuhkan, tapi dapat dikendalikan dengan cara mengubah gaya hidup. Banyak hal yang harus diubah jika Anda ingin diabetes terkendali dengan baik, dari mulai kebiasaan olahraga hingga pola makan. Banyak yang bilang kombinasi keduanya cukup untuk mencegah lonjakan kadar gula darah. Namun sebenarnya, mana yang lebih penting, sih, apakah olahraga rutin atau pola makan untuk diabetes? Mana yang harus diutamakan?

Seberapa penting menerapkan pola makan untuk diabetes?

Berat badan dan diabetes nampaknya memiliki hubungan yang cukup erat. Pasalnya, seseorang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas mempunyai risiko lebih tinggi untuk mengalami diabetes daripada orang dengan berat badan normal.

Diabetes mungkin sulit untuk disembuhkan secara total, tapi tentunya penyakit ini masih bisa dikendalikan. Salah satunya dengan menerapkan pola makan sehat supaya berat badan tetap ideal. Dilansir dari laman Mayo Clinic, diabetesi harus benar-benar patuh dengan diet yang ia jalani, karena akan sangat memengaruhi kondisi kesehatannya.

Pasalnya, bila penderita diabetes tidak mematuhi aturan makan sehat, seperti tetap makan sumber kalori dan lemak yang berlebih, maka kadar glukosa dalam darah akan meningkat. Jika ini terjadi, bisa mengakibatkan masalah yang serius, yakni gula darah tinggi (hiperglikemia) serta muncul komplikasi pada saraf, ginjal, dan jantung.

Untuk menjaga kadar gula darah tetap dalam kisaran yang aman, penderita diabetes dianjurkan untuk selalu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.  Misalnya dengan cara makan dengan ukuran porsi yang sesuai dengan kebutuhan, punya jadwal makan yang teratur, serta memilih-milih semua jenis makanan yang akan dikonsumsi.

Penting untuk diingat, bahwa aturan ini tidak hanya berlaku bagi penderita diabetes dengan berat badan berlebih saja. Seseorang yang memiliki berat badan normal, namun mengalami diabetes juga sebaiknya menerapkan pola makan seimbang ini.

Lalu, seberapa penting olahraga rutin bagi penderita diabetes?

Olahraga sudah jadi kebutuhan jika ingin memiliki tubuh sehat, tentu ini juga berlaku untuk para diabetesi. Rupanya bukan tanpa alasan kalau banyak ahli kesehatan yang menyarankan penderita diabetes untuk rutin berolahraga. Sebab, olahraga dipercaya mampu mencegah diabetes berkembang semakin parah sekaligus mencegah munculnya penyakit komplikasi yang bisa berakibat fatal.

Bagaimana bisa? Menurut Sheri Colberg-Ochs, PhD, pendiri Diabetes Motion Academy, di California, sekaligus profesor ilmu keolahragaan di Virginia, mengatakan bahwa saat Anda berolahraga maka sel-sel tubuh meningkatkan kerja hormon insulin di dalam tubuh, yang berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap seimbang.

Di samping itu, dengan berolahraga secara teratur juga bisa membantu Anda untuk menjaga berat badan dalam rentang normal. Dr. Colberg-Ochs merekomendasikan penderita diabetes untuk melakukan latihan fisik setidaknya dua sampai tiga kali dalam seminggu.

Bila Anda belum terbiasa untuk rutin berolahraga, tidak perlu khawatir. Anda bisa memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu sebelum memulai melakukan aktivitas fisik secara rutin, dan setelah itu mulailah secara perlahan berangkat dari intensitas yang ringan. Seiring berjalannya waktu, intensitas latihan Anda akan berangsur-angsur meningkat.

punya keturunan diabetes

Lalu, mana yang lebih penting untuk dilakukan jika memiliki diabetes?

Pada intinya, olahraga maupun pola makan untuk diabetes adalah dua hal yang harus dilakukan dan sangat penting untuk mengendalikan penyakit diabetes. Menerapkan pola makan seimbang yang diiringi dengan berolahraga secara teratur adalah komponen kunci dan strategi keberhasilan dalam pengelolaan diabetes.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kombinasi dari olahraga dan pola makan yang sehat, mampu meringankan gejala diabetes sekaligus menurunkan risikonya bahkan pada orang yang berisiko tinggi terjadi penyakit diabetes.

Hal yang perlu untuk diperhatikan adalah bahwa olahraga dan pola makan untuk diabetes harus berjalan bersamaan. Ambil contoh, jika Anda rutin berolahraga sekaligus menganut pola makan teratur, dengan makan makanan kaya nutrisi dan rendah lemak. Maka akan mempermudah mempertahankan berat badan ideal.

Namun sebaliknya, jika Anda hanya makan makanan yang sehat saja, tanpa diiringi dengan olahraga. Ataupun hanya melakukan olahraga rutin saja, tanpa dibarengi dengan makan sumber makanan yang dianjurkan untuk diabetes, maka Anda tidak akan mendapatkan hasil kesehatan yang optimal.

Dilansir dari Journal of Education and Health Promotion, penderita diabetes memang sebaiknya mengombinasikan aktivitas fisik, pola makan teratur, serta rutin minum obat. Dimana ketiga hal ini merupakan kunci guna menyeimbangkan kadar insulin dan glukosa dalam tubuh.

Baca Juga:

Loading...

>> Sumber Informasi

About admin

Infokes adalah kumpulan informasi seputar dunia kesehatan dan sosial yang di ambil dari berbagai macam sumber.

Check Also

Menyingkap 4 Efek Alkohol Pada Fungsi Otak Manusia

Minuman beralkohol merupakan jenis minuman yang mengandung bahan aktif alkohol. Alkohol sendiri adalah hasil fermentasi …

%d bloggers like this: