counters
Home / Informasi Puasa Sehat / Makanan Berserat Terbaik untuk Puasa

Makanan Berserat Terbaik untuk Puasa

Loading...

doktersehat makanan berserat

Dicari.In – Selama puasa kita membutuhkan nutrisi yang seimbang agar tubuh bisa kuat menahan lapar dan haus. Setiap hari kita harus mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, karbohidrat, dan protein. Tiga komponen makronutrien ini bisa memberikan energi yang cukup banyak untuk bertahan dari pagi hingga sore hari.

Selain tiga komponen makronutrien di atas, ada satu lagu komponen yang cukup penting selama puasa. Komponen itu adalah serat atau fiber. Kandungan serat pada makanan akan memberikan efek kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan hingga akhir.

Kalau Anda ingin lancar saat puasa dengan tidak sering merasakan lapar, haus, dan mengalami gangguan buang air besar, konsumsi tujuh makanan berserat tinggi di bawah ini.

  1. Beras merah

Beras merah adalah salah satu sumber karbohidrat yang cukup baik dan mirip dengan nasi. Yang membedakan keduanya adalah indeks glikemiknya.  Beras merah memiliki indeks rendah sehingga cocok dikonsumsi untuk mereka yang sedang diet atau puasa.

Berasa ini juga mengandung serat yang lebih tinggi. Menyantap nasi merah dan putih dengan porsi yang sama akan memberikan rasa kenyang yang berbeda. Anda bisa kenyang lebih lama kalau mengonsumsi beras merah.

  1. Kubis

Kubis baik dikonsumsi dalam bentuk mentah atau dimasak terlebih dahulu. Daun kubis yang sudah dicuci bersih akan memberikan kebutuhan vitamin K setiap harinya. Selain itu, serat yang terkandung di dalamnya juga membuat pencernaan berjalan dengan lancar. Daun ini juga mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk daya tahan tubuh.

  1. Tomat

Tomat mengandung cukup banyak serat dan juga air. Mengonsumsi tomat saat berbuka atau sahur akan membuat Anda terhindar dari konstipasi dan serangan flu. Kandungan vitamin C yang banyak dari tomat akan membuat tubuh jadi lebih kebal.

Tomat juga mengandung likopen yang merupakan antioksidan yang baik untuk tubuh. Kandungan likopen bisa melindungi jantung, mengurangi risiko stroke, dan juga kanker yang sangat berbahaya.

  1. Avokad

Avokad adalah salah satu super food yang disarankan ada saat sahur atau berbuka puasa. Degan mengonsumsi avokad Anda akan mendapatkan serat yang cukup banyak. Satu takaran avokad mengandung 10 gram serat dan nutrisi berupa lemak sehat yang menekan LDL dalam aliran darah.

  1. Brokoli

Brokoli mengandung serat yang cukup tinggi untuk tubuh. Mengonsumsi brokoli akan memberikan efek kenyang lebih lama saat puasa. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin D untuk kesehatan tulang sehingga Anda tidak mudah mengalami masalah dengan persendian.

  1. Wortel

Wortel mengandung banyak sekali vitamin A yang baik untuk mata dan mampu menghidrasi tubuh. Wortel mengandung cukup banyak air dan juga gula alami yang bisa memberikan tambahan tenaga dan kesegaran pada tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat dari wortel, Anda bisa memasak sayuran ini dengan cara menumis atau cukup merebusnya. Selain itu wortel juga bisa diolah menjadi jus yang sehat dan menyegarkan.

  1. Oat

Oat adalah salah satu biji-bijian paling baik dan sehat di dunia. Biji ini tidak mengandung lemak, tapi protein dan juga serat yang tinggi. Satu porsi oat mengandung 10,6% serat yang akan memberikan rasa kenyang yang lama pada tubuh. Selain itu, oat juga mampu menyerap kolesterol jahat di dalam tubuh dan juga menurunkan gula darah yang berlebih.

Nah, inilah tujuh makanan berserat tinggi yang baik untuk sahur dan berbuka puasa. Jadi, mana makanan berserat yang sering Anda konsumsi?

ikuti-kontes-sehatitubaik-menangkan-berbagai-hadiah-menarik

Loading...

>> Sumber Informasi

About admin

Infokes adalah kumpulan informasi seputar dunia kesehatan dan sosial yang di ambil dari berbagai macam sumber.

Check Also

Puasa Saat Radang Tenggorokan? Hadapi Dengan 7 Tips Manjur Ini

Ketika menjalani ibadah puasa, daya tahan tubuh bisa menurun sehingga Anda lebih rentan diserang virus …

%d bloggers like this: