counters
Home / cara meningkatkan / 16 Cara Meningkatkan Stamina Tubuh Agar Tidak Cepat Lelah Paling Efektif

16 Cara Meningkatkan Stamina Tubuh Agar Tidak Cepat Lelah Paling Efektif

Loading...

Cara meningkatkan stamina tubuh agar tidak mudah lelah ini memang cukup banyak. Stamina sendiri merupakan energi fisik seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Akan sangat mengesalkan apabila dalam aktivitas sehari-hari merasa letih, lesu dan tak bertenaga. Oleh karena itu anda harus pandai mensiasati agar tubuh tetap terjaga sehat dan bugar. Bagaimana cara meningkatkan stamina? Berikut ini ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan.

  1. Melakukan Peregangan Secara Rutin

Olahraga seperti peregangan adalah salah satu kegiatan yang resiko untuk dihindari. Dikatakan demikian karena ketika seseorang sama sekali tidak beraktivitas fisik sedikit pun bisa rentan terserang sakit. Nah, jika Anda ingin meningkatkan stamina sambil mengecilkan perut sebaiknya mencoba 25 olahraga untuk mengecilkan perut dan pembentukan otot perut secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.

  1. Istirahat Cukup

Seseorang yang kurang istirahat, mereka cenderung mudah lelah dan pucat. Satu hal yang berdampak parah adalah kekurangan sel darah merah alias anemia. Ya, istirahat yang di maksud disini adalah tidur sesuai yang di butuhkan setiap manusia. Dalam sehari di anjurkan untuk minimal tidur 8 jam. Jika seringnya seseorang tidur di bawah 8 jam dalam sehari dan dalam jangka waktu sering bukan tak mungkin lagi anda mudah lelah. Jadi, solusi yang tepat adalah dengan istirahat cukup. Atur waktu anda lebih efisien sehingga mampu membagi semua aktifitas.

  1. Mengatur Pola Makan yang Baik

Mengatur pola makan adalah cara terbaik meningkatkan stamina tidak mudah lelah. Pastikan semua asupan nutrisi telah ada dalam setiap menu sehari-hari anda, mengatur makan secara teratur (tidak telat dan tidak juga lebih). Untuk menjaga stamina tetap terjaga tidak bisa sembarang makanan bisa di telan. Anda tetap memperhatikan pola makan teratur dan seimbang. Alangkah lebih baiknya lagi kalau kebutuhan nutrisi Manusia berdasarkan AKG resmi ini terpenuhi juga.

  1. Menjaga Asupan Nutrisi

Tidak lupa, anda harus melengkapi asupan nutrisi tubuh. Makanan yang sehat adalah asupan yang sangat di butuhkan oleh tubuh. Oleh karena itu mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak serta omega 3 mampu mendongkrak stamina dan energi lebih bertenaga dan semangat. Adapun sumber omega 3 dan lemak yang bisa di dapatkan adalah ikan salmon, tuna, dan aneka seafood lain.

  1. Makan Buah Bit

Buah bit bukan sejenis buah segar yang biasa di temui untuk jus, salad atau es. Tetapi bit merupakan buah yang tergolong sayuran sejenis lobak dan tanaman akar lain. Biasanya seseorang lebih memanfaatkan akarnya untuk kesehatan karena manis. Namun semakin kesini daging buah bit ikut di konsumsi sebagai penambah stamina karena banyak mengandung vitamin C dan B folfat.

  1. Mengkonsumsi Buah Pisang

Cara meningkatkan stamina Tubuh agar tak mudah lelah berikutnya yakni memakan Pisang. Untuk buah ini adalah buah yang mampu membantu tubuh dalam meningkatkan kebugaran dan stamina. Pisang adalah buah yang mengkombinasikan antara serat dan fluktosa baik bagi tubuh. Mengkonsumsi pisang pada pagi hari dan sebelum latihan apa saja dapat membantu memberikan energi ekstra dalam tubuh. Hasilnya stamina semakin meningkat.

  1. Pijat

Metode meningkatkan stamina kali ini adalah dengan melakukan terapi. Pijat merupakan sebuah teknik untuk memulihkan otot yang kendor menjadi kencang. Pijatan yang di lakukan untuk meningkatkan stamina biasanya lebih banyak ke bagian pilingan kepala dan sekitarnya. Disini gerakan tangan secara tidak langsung merelaksasi otak dan otot agar lebih fresh dan energi pulih kembali.

  1. Berenang

Berenang mungkin masuk dalam daftar olahraga. Tetapi kegiatan ini tidak menghasilkan keringat dan tidak menjadi suatu kegiatan fisik pokok. Disamping anda melakukan olahraga seperti yang sudah di sebutkan di atas, anda juga bisa melakukan gerakan renang. Kegiatan seperti ini mampu menghilangkan stres yang mungkin menjadi pemicu turunnya stamina. Lakukan tiga kali dalam seminggu untuk kebugaran jasmani dan jangan dilakukan ketika malam hari ya, silahkan ketahui alasannya pada bahaya berenang pada malam hari berikut ini.

  1. Mendengarkan Musik

Irama lagu akan membawa seseorang pada alam imajinasinya. Perlahan dentingan suara musik tersebut membentuk jiwa menjadi lebih bergelora. Satu misal yang sering di alami, saat seseorang merasa sedih maka stamina dan energi akan ikut serta larut dan membuat semangat down. Dengan musik anda bisa menjadi lebih semangat dan fresh. Pemilihan musik yang terbaik seperti instrumental yang lebih tenang.

  1. Liburan

Kurangnya stamina tubuh akibat dari olah otak yang sedang lemah atau lelah. Sehingga hal itu membuat pikiran lambat dan mudah letih. Kadang hal ini terjadi ketika seseorang kebanyakan pekerjaan dan membuatnya lelah. Nah, satu cara yang paling tepat memulihkan kondisi seperti ini adalah dengan liburan. Pikiran yang senang akan menumbuhkan semangat tinggi dan stamina kembali tergali.

  1. Meditasi

Meditasi sudah menjadi suatu teknik membentuk jiwa yang tenang. Kegiatan ini semacam yoga, hanya saja langkahnya tidak lebih dari sekedar duduk bersila posisi tegap dan memejamkan mata. Secara perlahan anda harus menikmati sejuknya angin sepoi-sepoi dan merasakan batin pada diri sendiri. Ambil nafas perlahan dan keluarkan, karena ini adalah cara mengatur nafas. Lakukan selama 15 menit saja dan rasakan bedanya. Mau tau manfaatnya lebih lengkap? Ketahui betul 20 manfaat meditasi untuk kesehatan.

  1. Mengkonsumsi Suplemen

Meningkatkan stamina dengan cara instan adalah mengkonsumsi suplemen khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Anda bisa membeli di apotek dan meminta saran suplemen yang hendak di konsumsi.

  1. Spa

Spa bukanlah pijat, meski keduanya sama-sama memberi tekanan tubuh. Jika pijat adalah teknik memberi rangsangan pada otot maka spa lebih memanjakan tubuh dengan sentuhan lembut menggunakan bahan-bahan tertentu. Spa biasa di lakukan seorang wanita yang ingin lebih segar dan membuat kulitnya sehat, tapi pria juga bisa melakukan spa kapan saja.

  1. Mengkonsumsi Teh Hijau

Teh hijau dapat membangkitkan stamina tubuh agar tidak mudah lelah. Minuman yang mengandung kafein ini merupakan stimulan yang bagus untuk otak dan tubuh. Kandungan anti-oksidan dapat membersihkan syaraf yang membuat seseorang mudah gugup dan tertekan. Sehingga anda menjadi lebih rileks. Dan perlu diingat, segala apapun yang sudah kadaluarsa sebaiknya dibuang saja termasuk teh, karena kalau tidak maka efek samping teh basi bagi kesehatan tubuh ini akan menghampiri Anda.

  1. Makan Buah Jeruk

Jeruk adalah buah yang banyak mengandung vitamin C yang juga terkenal akan kekayaan antioksidannya Kandungan vitamin inilah yang akan mempertebal kekebalan tubuh, sehingga tidak mudah lelah. Jeruk dapat membantu meningkatkan stamina.

  1. Minum Air Putih Cukup

Pada umumnya, seseorang akan merasa cepat lelah ketika tubuh sedang dehidrasi. Oleh karena itu, cukupi tubuh Anda akan air putih supaya kondisi badan tetap fit dalam melakukan berbagai aktivitas sehingga berbagai macam bahaya akibat kurang minum air putih ini dapat dihindari.

Itulah 16 cara meningkatkan stamina tubuh agar tidak mudah lelah yang bisa Anda ikuti mulai dari sekarang untuk membuat tubuh menjadi lebih fit dan semangat di setiap aktivitas. Semoga bermanfaat!

Loading...

>> Sumber Informasi

About admin

Infokes adalah kumpulan informasi seputar dunia kesehatan dan sosial yang di ambil dari berbagai macam sumber.

Check Also

Menyusun Aktivitas Pagi Hari Sesuai Bentuk Tubuh Anda

Bangun pagi dipercaya memiliki beragam manfaat baik, terlebih jika disertai dengan melakukan aktivitas sehat. Sebelum …

%d bloggers like this: